De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça
Avançado
Conselho de Especialista
Domine primeiro a transição de ajoelhado para em pé sem pesos. Adicione a isometria acima da cabeça somente quando conseguir mudar de nível sem balançar.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se ereto sobre os dois joelhos, segurando dois halteres acima da cabeça com os cotovelos estendidos.
- Mantenha as palmas voltadas uma para a outra e as costelas alinhadas sobre o quadril.
- Apoie o pé direito à frente, com o joelho acima do tornozelo.
- Empurre o chão com o pé direito para ficar em pé, trazendo o pé esquerdo ao lado dele.
- Leve o pé esquerdo para trás, abaixe esse joelho e depois retorne o joelho direito ao chão.
- Repita com a perna direita liderando e depois troque a perna de apoio após completar esse lado.
Erros Comuns
- Joelhos batem no chãoCorreção: desacelere a descida e toque o chão suavemente.
- Halteres se deslocam para a frenteCorreção: mantenha-os acima dos ombros enquanto muda de nível.
Dicas do Treinador
Mantenha os cotovelos estendidosEmpurre com o pé da frenteAbaixe os joelhos suavemente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros15%
Glúteos30%
Quadríceps35%
Secundário
Abdômen10%
Panturrilhas5%
Tríceps5%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
Mudar a base de apoio enquanto segura dois halteres acima da cabeça exige controle coordenado do tronco e dos ombros.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Perguntas Frequentes
Quais músculos o De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça trabalha?
De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer De Ajoelhado a em Pé com Halter em Isometria Acima da Cabeça?
Joelhos batem no chão: desacelere a descida e toque o chão suavemente. Halteres se deslocam para a frente: mantenha-os acima dos ombros enquanto muda de nível.
