Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho
Intermediário
Também conhecido como: Remada Unilateral na Polia com Rotação · Remada Rotacional Unilateral na Polia
Conselho de Especialista
Faça a rotação com o antebraço, não com uma flexão de punho. Mantenha os nós dos dedos alinhados ao antebraço para girar a alça suavemente.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma alça de uma mão à polia do crossover, aproximadamente na altura do quadril.
- Fique de frente para a polia, com os pés afastados na largura do quadril, joelhos flexionados e o tronco inclinado à frente, com as costas retas.
- Segure a alça com uma mão, estendendo o braço com a palma voltada para baixo.
- Puxe a alça em direção à cintura, girando a palma para cima enquanto o cotovelo se move para trás.
- Estenda o braço lentamente, girando a palma para baixo sem alterar a posição do tronco.
- Complete as repetições prescritas deste lado e depois troque o braço.
Erros Comuns
- Tronco gira durante a puxadaCorreção: mantenha o quadril e o peito voltados para a polia.
- Ombro do lado que trabalha sobeCorreção: mantenha-o afastado da orelha durante a remada.
Dicas do Treinador
Cotovelo em direção à cinturaGire a palma para cimaMantenha o tronco parado
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho foca principalmente nos Dorsais, Trapézios, Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais45%
Trapézios25%
Ombros10%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços5%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
É preciso coordenar a rotação da pegada enquanto você evita girar o tronco em uma inclinação à frente sem apoio.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho trabalha?
Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho trabalha principalmente os Dorsais, Trapézios, Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho é adequado para iniciantes?
Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada Unilateral na Polia com Rotação de Punho?
Tronco gira durante a puxada: mantenha o quadril e o peito voltados para a polia. Ombro do lado que trabalha sobe: mantenha-o afastado da orelha durante a remada.
