logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 16 ćwiczeń dla początkujących na pośladki do treningu siłowego

Nożyce poziome
Naprzemienne wyprosty bioder w leżeniu
Mostek pośladkowy
Chód kaczką z taśmą oporową
Boczne kopnięcia z ugiętą nogą na taśmie oporowej (klęcząc)
Odwodzenie nóg w leżeniu z taśmą oporową
Małże w leżeniu bokiem
Mostek pośladkowy na dwóch nogach na ławce
Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową
Przysiad kozacki
Wahadła nóg do przodu i do tyłu
Wahadła nóg w bok
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Szerokie przysiady bez obciążenia
Rozwieranie bioder w pozycji leżącej
Przywodzenie bioder w leżeniu