Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach
Zaawansowany
Znane również jako: Spięcie brzucha w zawieszeniu na przedramionach · Podciąganie kolan w TRX · TRX forearm crunch
Porada eksperta
Skróć zakres podciągnięcia kolan, jeśli nie potrafisz kontrolować miednicy. Zwiększaj go dopiero wtedy, gdy możesz wrócić bez opadania odcinka lędźwiowego.
Kroki do wykonania
- Ustaw podpórki na stopy blisko poziomu podłogi i włóż do nich obie stopy.
- Oprzyj przedramiona na podłodze, ustawiając łokcie pod barkami.
- Unieś kolana i wyprostuj obie nogi do pozycji plank z podparciem.
- Wypuść powietrze i podciągnij oba kolana do klatki piersiowej, delikatnie zaokrąglając tułów.
- Jednocześnie wyprostuj obie nogi, aż ciało wróci do prostego planku.
- Wykonuj kontrolowane podciągnięcia kolan, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.
Typowe błędy
- Taśmy kołyszą się między powtórzeniamiPopraw: zwolnij powrót i zatrzymaj się przed kolejnym podciągnięciem kolan.
- Klatka piersiowa opada między barkamiPopraw: mocno naciskaj przedramionami na podłogę.
Wskazówki trenera
Kolana poruszają się razemPodwiń miednicęWypchnij się z przedramion
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Zawieszenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch75%
Drugorzędny
Czworogłowe25%
Sprzęt
Zawieszenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 4?
Zaawansowany
Stopy w zawieszeniu tworzą niestabilność, a podciąganie kolan wymaga jednoczesnej kontroli tułowia.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach?
Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Zawieszenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach jest odpowiednie dla początkujących?
Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Spięcie brzucha z taśmami TRX w podporze na przedramionach?
Taśmy kołyszą się między powtórzeniami: zwolnij powrót i zatrzymaj się przed kolejnym podciągnięciem kolan. Klatka piersiowa opada między barkami: mocno naciskaj przedramionami na podłogę.
