Zgięcie biodra z gumą stojąc
Średniozaawansowany
Znane również jako: Zgięcie biodra z gumą · Unoszenie kolana z gumą stojąc
Porada eksperta
Stań wystarczająco daleko od punktu zaczepienia, żeby guma była lekko napięta na dole. Luźna guma pozwala nabrać rozpędu, zanim pojawi się opór.
Kroki do wykonania
- Zaczep gumę nisko za sobą, a jej drugi koniec zamocuj wokół kostki pracującej nogi.
- Stań wyprostowany, oprzyj dłonie na biodrach i przenieś ciężar na drugą nogę.
- Unieś kolano pracującej nogi w przód, zginając je i utrzymując tułów wyprostowany.
- Zatrzymaj ruch, zanim miednica zacznie się przechylać lub lędźwie wyginać.
- Powoli opuść stopę do pozycji wyjściowej, nie pozwalając, by guma pociągnęła cię w tył.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na jednej nodze, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Kolano ucieka na zewnątrzPopraw: prowadź je prosto w przód, nie otwierając biodra.
- Kolano nogi podporowej blokuje się w przeprościePopraw: zachowaj lekkie ugięcie podczas balansowania.
Wskazówki trenera
Stań wyprostowanyKolano prosto w przódPowolny powrót
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Zgięcie biodra z gumą stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcie biodra z gumą stojąc głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe90%
Drugorzędny
Pośladki10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Utrzymanie równowagi na jednej nodze przy oporze gumy ciągnącej w tył wymaga podstawowej kontroli ruchu.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcie biodra z gumą stojąc?
Zgięcie biodra z gumą stojąc głównie angażuje Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcie biodra z gumą stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcie biodra z gumą stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Zgięcie biodra z gumą stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Zgięcie biodra z gumą stojąc?
Kolano ucieka na zewnątrz: prowadź je prosto w przód, nie otwierając biodra. Kolano nogi podporowej blokuje się w przeproście: zachowaj lekkie ugięcie podczas balansowania.
