Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz
Łatwy
Znane również jako: Francuskie wyciskanie hantla leżąc · Wyciskanie francuskie z jednym hantlem
Porada eksperta
Trzymaj łokcie w wygodnym rozstawie, zamiast ściągać je na siłę. Dłonie będą blisko siebie, ale łokcie nie muszą się stykać.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach na płaskiej ławce, a stopy oprzyj na podłodze.
- Chwyć mocno jeden hantel obiema dłońmi i unieś go nad barki, prostując ramiona.
- Zegnij jednocześnie oba łokcie i opuszczaj hantel w stronę czoła, nie dotykając go.
- Trzymaj ramiona nieruchomo i wysoko, prostując jednocześnie oba łokcie.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, kontrolując hantel podczas każdego opuszczania.
Typowe błędy
- Nadgarstki wyginają się do tyłuPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
- Łokcie są gwałtownie prostowanePopraw: kończ każde powtórzenie płynnie, bez mocnego blokowania stawów.
Wskazówki trenera
Ramiona pozostają nieruchomeOpuszczaj w stronę czołaProstuj oba łokcie razem
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Podparcie na ławce ułatwia stabilizację, ale kontrolowanie hantla blisko czoła wymaga podstawowej koordynacji.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz?
Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Prostowanie ramion na triceps leżąc z hantlem oburącz?
Nadgarstki wyginają się do tyłu: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramionami. Łokcie są gwałtownie prostowane: kończ każde powtórzenie płynnie, bez mocnego blokowania stawów.
