Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank)

Gemiddeld

BilateraalBenodigd: Bank of stevige stoel

Ook bekend als: Zittende Draaiende Crunch met Dumbbell · Dumbbell Zittende Draaiende Crunch

Expertadvies

Als je onderrug hol trekt wanneer je je benen strekt, maak de strekking dan korter totdat je je ribben laag kunt houden.

Stappenplan

Ga dicht bij de rand van een vlakke fitnessbank of een stevige stoel zitten.
Zet je handen achter je heupen en klem één dumbbell tussen je voeten.
Leun achterover en strek beide benen naar voren, zonder je voeten op de vloer te zetten.
Hef je romp terwijl je beide knieën naar één kant van je borst trekt.
Strek beide benen weer naar voren en laat je romp gecontroleerd achterover zakken.
Herhaal naar de andere kant en wissel bij elke herhaling de richting van de tuck af.

Veelgemaakte Fouten

Dumbbell glijdt wegOplossing: stop en klem hem opnieuw stevig tussen je voeten.
Schouders trekken naar je orenOplossing: duw vanuit je handen om je nek lang te houden.

Coach Cues

Beide knieën samenWissel de tuckrichtingStrek gecontroleerd

Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.

Volg Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren60%

Quadriceps40%

Apparatuur

Verzwaard

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Waarom Niveau 3?

Gemiddeld

Het combineren van rompbeweging en schuine knietucks terwijl je een dumbbell vasthoudt, vraagt om een basale bewegingsbeheersing.

Techniek

Stabiliteit

Kracht

Mobiliteit

Impact

Leren

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Variaties

Makkelijkere Variatie

Zittende Draai Crunch in de Lucht op een Beklede Kruk

Quadriceps Buikspieren

Lichaamsgewicht

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank)?

Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank) geschikt voor beginners?

Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.

Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Verzwaard Zittende Draaiende Crunch (op Fitnessbank)?

Dumbbell glijdt weg: stop en klem hem opnieuw stevig tussen je voeten. Schouders trekken naar je oren: duw vanuit je handen om je nek lang te houden.