Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Gemiddeld
Ook bekend als: Assisted Bodyweight Sissy Squat · Hand-Supported Bodyweight Sissy Squat
Expertadvies
Gebruik je steunende hand om tijdens het leren wat gewicht van je benen te nemen. Leun er geleidelijk minder op zonder dat je achterwaartse helling ongecontroleerd wordt.
Stappenplan
- Ga naast een incline fitnessbank staan en houd de rugleuning met één hand vast.
- Plaats je voeten op heupbreedte en strek je lichaam met je heupen volledig gestrekt.
- Buig beide knieën voorwaarts en laat je hielen omhoogkomen terwijl je bovenbenen en romp achterover leunen.
- Zak binnen een comfortabele bewegingsuitslag en houd je heupen vrijwel gestrekt.
- Strek beide knieën om je bovenbenen en romp tegelijk weer rechtop te brengen.
- Zet je hielen op de vloer en herhaal terwijl je steun houdt met je hand.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holOplossing: houd je ribben recht boven je bekken terwijl je achterover leunt.
- Onderaan verenOplossing: vertraag de daling en keer vloeiend om.
Coach Cues
Knieën tegelijk voorwaartsHeupen blijven gestrektLeun als één geheel
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Achterover leunen op geheven hielen vereist geoefende controle en veel kracht in de bovenbenen, ondanks de handsteun.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht?
Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht geschikt voor beginners?
Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Ondersteunde Sissy Squat met Lichaamsgewicht?
Onderrug hol: houd je ribben recht boven je bekken terwijl je achterover leunt. Onderaan veren: vertraag de daling en keer vloeiend om.
