Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun
Gevorderd
Ook bekend als: Handsteun Sissy Squat · Sissy Squat met Steun
Expertadvies
Als je je heupen naar achteren beweegt, maak je er een gewone squat van. Denk eraan dat je bovenbenen en romp als één geheel achterover leunen en maak de beweging minder diep als je heupen beginnen in te klappen.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd één hand aan de steun voor je evenwicht.
- Houd je heupen gestrekt, zodat je schouders, heupen en knieën ongeveer op één lijn blijven.
- Buig beide knieën naar voren en til je hielen op terwijl je lichaam achterover leunt.
- Zak alleen zo diep als je gecontroleerd kunt bewegen zonder ongemak in je knieën.
- Strek beide knieën om weer rechtop te komen en laat je hielen op de vloer zakken.
- Herhaal de beweging met beide benen tegelijk en houd met je steunhand je evenwicht.
Veelgemaakte Fouten
- Knieën zakken naar binnenOplossing: houd ze in dezelfde richting als je tenen.
- Je veert onderin omhoogOplossing: keer soepel om zonder extra diep te zakken.
Coach Cues
Knieën naar vorenHeupen openhoudenAls één geheel achterover
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De achterwaartse helling vraagt ondanks de handsteun veel kracht van je quadriceps.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun?
Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun geschikt voor beginners?
Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Sissy Squat met Lichaamsgewicht met Handsteun?
Knieën zakken naar binnen: houd ze in dezelfde richting als je tenen. Je veert onderin omhoog: keer soepel om zonder extra diep te zakken.
