Staande Tweehandige Landmine Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Bilaterale Landmine Press · Staande Landmine Press met Twee Handen
Expertadvies
Laat je schouderbladen tijdens het duwen omhoog meedraaien in plaats van ze naar beneden en naar achteren vast te zetten. Ze horen met je armen mee te bewegen langs de boog van de stang.
Stappenplan
- Zet de barbell vast in het landmine-anker voordat je het belaste uiteinde optilt.
- Houd het vrije uiteinde van de stang met beide handen tegen je bovenborst.
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en leun vanuit je enkels iets naar voren.
- Adem uit en duw beide armen omhoog en naar voren tot je ellebogen comfortabel gestrekt zijn.
- Laat de stang via dezelfde boog naar je bovenborst zakken en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug trekt hol tijdens de pressOplossing: houd je ribben boven je bekken.
- Benen veren mee om de stang te lancerenOplossing: houd je knieën licht gebogen en stil.
Coach Cues
Duw omhoog en naar vorenRibben boven bekkenBeide armen tegelijk
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Tweehandige Landmine Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Tweehandige Landmine Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders55%
Secundair
Buikspieren5%
Triceps25%
Borst15%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De schuine press combineren met een stabiele romp in stand vraagt om een goede basis in krachttraining.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Tweehandige Landmine Press?
Staande Tweehandige Landmine Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Tweehandige Landmine Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Tweehandige Landmine Press geschikt voor beginners?
Staande Tweehandige Landmine Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Tweehandige Landmine Press?
Onderrug trekt hol tijdens de press: houd je ribben boven je bekken. Benen veren mee om de stang te lanceren: houd je knieën licht gebogen en stil.
