Staande Lunge Stretch
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Lunge
Expertadvies
Een diepere lunge geeft niet altijd een betere heupstretch. Kantel je bekken licht achterover zodat je de stretch aan de voorkant van je achterste heup voelt, in plaats van je onderrug te overstrekken.
Stappenplan
- Ga staan met één voet voor en één voet achter, met je voeten op heupbreedte.
- Houd je romp rechtop en je achterste been bijna gestrekt. Breng je achterste hiel richting de vloer.
- Buig je voorste knie en beweeg je heupen voorwaarts en omlaag tot je een lichte stretch voelt.
- Beweeg je heupen naar achteren en omhoog zonder je voetplaatsing te veranderen.
- Blijf rustig bewegen gedurende de ingestelde tijd. Wissel daarna van been en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur je knie in dezelfde richting als je tenen.
- Je veert op het diepste puntOplossing: beweeg vloeiend en blijf binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
Coach Cues
Achterste knie blijft gehevenHeupen voorwaarts en omlaagHoud de stretch licht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Lunge Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Lunge Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps65%
Bilspieren25%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt een beperkte heupmobiliteit en controle nodig terwijl je tussen twee stabiele voeten beweegt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Lunge Stretch?
Staande Lunge Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Lunge Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Lunge Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Staande Lunge Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Lunge Stretch?
Voorste knie zakt naar binnen: stuur je knie in dezelfde richting als je tenen. Je veert op het diepste punt: beweeg vloeiend en blijf binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
