Staande Heupflexie
Gemiddeld
Ook bekend als: Afwisselende Staande Knieheffing · Staand Marcheren
Expertadvies
Houd je bekkenrand horizontaal terwijl elke knie omhoogkomt. Eén heup optrekken vervangt de heupflexie door beweging van je romp.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je zij.
- Verplaats je gewicht naar je linkervoet zonder je steunende knie volledig te strekken.
- Hef je rechterdij voorwaarts met gebogen knie en stop op een comfortabele hoogte.
- Zet je rechtervoet gecontroleerd terug op de vloer.
- Herhaal met je linkerbeen en wissel af gedurende de voorgeschreven herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Romp helt achterwaartsOplossing: hef je knie minder hoog zodat je rechtop kunt blijven.
- Been zwaait omhoogOplossing: hef langzamer, zodat momentum je dij niet omhoog trekt.
Coach Cues
Sta langHoud je heupen rechtLaat gecontroleerd zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Heupflexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupflexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Steunen op één been zonder hulp vraagt balans terwijl je de andere knie optilt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupflexie?
Staande Heupflexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupflexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupflexie geschikt voor beginners?
Staande Heupflexie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Heupflexie?
Romp helt achterwaarts: hef je knie minder hoog zodat je rechtop kunt blijven. Been zwaait omhoog: hef langzamer, zodat momentum je dij niet omhoog trekt.
