Staande Band Heupflexie
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Weerstandsband Heupflexie · Staande Band Knieheffing
Expertadvies
Ga ver genoeg van het ankerpunt staan zodat de band onderaan licht aangespannen blijft. Speling zorgt ervoor dat je vaart kunt maken voordat de weerstand begint.
Stappenplan
- Veranker de band laag achter je en maak het andere uiteinde vast rond je werkende enkel.
- Sta rechtop met je handen op je heupen en verplaats je gewicht naar je andere been.
- Hef je werkende knie voorwaarts en buig deze terwijl je romp rechtop blijft.
- Stop voordat je bekken kantelt of je onderrug hol trekt.
- Laat je voet langzaam zakken naar de beginpositie zonder je door de band achteruit te laten trekken.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met dat been en wissel dan van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Knie zwaait naar buitenOplossing: stuur deze recht vooruit zonder je heup te openen.
- Standbeen gaat op slotOplossing: houd je knie licht gebogen terwijl je je evenwicht bewaart.
Coach Cues
Sta rechtopKnie recht vooruitLangzaam terug
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Band Heupflexie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Band Heupflexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps90%
Secundair
Bilspieren10%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Balanceren op één been tegen de achterwaartse spanning van de band vraagt om basiscontrole over je beweging.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Band Heupflexie?
Staande Band Heupflexie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Band Heupflexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Band Heupflexie geschikt voor beginners?
Staande Band Heupflexie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Band Heupflexie?
Knie zwaait naar buiten: stuur deze recht vooruit zonder je heup te openen. Standbeen gaat op slot: houd je knie licht gebogen terwijl je je evenwicht bewaart.
