Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Heupflexie met Gestrekt Been · Staande Leg Raise met Gestrekt Been
Expertadvies
Houd voor meer balans druk via je standhiel, de basis van je grote teen en de basis van je kleine teen. Rol niet naar de buitenrand van je voet.
Stappenplan
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je handen op je heupen.
- Verplaats je gewicht naar één been en houd je heupen horizontaal.
- Til je andere been voorwaarts tot een comfortabele hoogte en houd de knie bijna gestrekt.
- Laat het been langzaam zakken tot je werkende voet de vloer licht aantikt.
- Voer het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant uit en wissel daarna van been.
Veelgemaakte Fouten
- Romp helt achteroverOplossing: til je been minder hoog op totdat je rechtop kunt blijven.
- Standbeen vergrendeltOplossing: houd je knie licht gebogen terwijl je balanceert.
Coach Cues
Sta rechtopHoud je been langHeupen blijven horizontaal
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps90%
Secundair
Bilspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Balanceren op één been zonder steun vereist controle terwijl je andere been beweegt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been?
Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been geschikt voor beginners?
Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Balans Heupflexie met Gestrekt Been?
Romp helt achterover: til je been minder hoog op totdat je rechtop kunt blijven. Standbeen vergrendelt: houd je knie licht gebogen terwijl je balanceert.
