Staande Kabel Shoulder Press
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Kabel Overhead Press · Staande Dubbele Kabel Shoulder Press
Expertadvies
Houd elke handgreep boven je onderarm in plaats van je pols naar achteren te laten buigen door de kabel. Zo heb je een stabieler steunpunt om vanuit te duwen.
Stappenplan
- Zet beide katrollen van de cable crossover rond heuphoogte en bevestig afzonderlijke handgrepen.
- Ga tussen de katrollen staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een handgreep.
- Breng de handgrepen naar schouderhoogte, met je handpalmen naar voren en je ellebogen iets vóór je romp.
- Adem uit en duw beide handgrepen tegelijk boven je hoofd tot je armen comfortabel gestrekt zijn.
- Laat beide handgrepen gecontroleerd zakken tot je handen weer op schouderhoogte zijn.
- Ga door met het voorgeschreven aantal herhalingen zonder de gewichtstapels tegen elkaar te laten slaan.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug holt tijdens het duwenOplossing: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken.
- Je benen helpen de handgrepen omhoogOplossing: houd je knieën licht gebogen en stil.
Coach Cues
Duw beide handgrepen tegelijkRibben boven bekkenPolsen boven ellebogen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Kabel Shoulder Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Kabel Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders65%
Secundair
Buikspieren10%
Triceps25%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Afzonderlijke kabelbanen vereisen een gecoördineerde overhead press terwijl je je romp in stand stabiel houdt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Kabel Shoulder Press?
Staande Kabel Shoulder Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Kabel Shoulder Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Kabel Shoulder Press geschikt voor beginners?
Staande Kabel Shoulder Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Kabel Shoulder Press?
Je onderrug holt tijdens het duwen: span je buik aan en houd je ribben boven je bekken. Je benen helpen de handgrepen omhoog: houd je knieën licht gebogen en stil.
