Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand)
Makkelijk
Ook bekend als: Staande Lumbale Extensie · Staande Rugextensie
Expertadvies
Houd de achterwaartse buiging klein genoeg om een beklemmend gevoel in je onderrug te voorkomen. Dit is een rustige mobiliteitsoefening, geen test van hoe ver je kunt doorbuigen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Buig voorzichtig vanuit je onderrug achterwaarts en houd beide voeten plat op de vloer.
- Kom langzaam terug tot rechtop zonder verder voorover te buigen dan je beginpositie.
- Blijf gedurende de geprogrammeerde tijd rustig achterwaarts buigen en terugkomen, terwijl je ontspannen ademt.
Veelgemaakte Fouten
- Hoofd valt ver naar achterenOplossing: houd je nek comfortabel in lijn met je bovenrug.
- Knieën buigen alsof je gaat squattenOplossing: houd ze licht gestrekt terwijl je romp beweegt.
Coach Cues
Houd de buiging kleinBeide voeten platKom terug tot rechtop
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De staande wervelkolombeweging vraagt om controle over de bewegingsuitslag en basale houdingsstabiliteit.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand)?
Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand) geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Wervelkolom (Lumbaal) - Extension (Staand)?
Hoofd valt ver naar achteren: houd je nek comfortabel in lijn met je bovenrug. Knieën buigen alsof je gaat squatten: houd ze licht gestrekt terwijl je romp beweegt.
