Eenbenige Curtsey Squat
Gemiddeld
Ook bekend als: Curtsey Squat op één Been
Expertadvies
Kruis je vrije been alleen zo ver als je kunt zonder je bekken te verdraaien. Verder kruisen is niet het doel, controle over je standbeen wel.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd je armen voor je voor balans.
- Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet op.
- Kruis je opgetilde linkerbeen achter je rechterbeen terwijl je je rechterheup en -knie buigt.
- Zak alleen zo ver als je je evenwicht kunt bewaren zonder je linkervoet neer te zetten.
- Duw via je rechtervoet omhoog, terwijl je je linkervoet opgetild houdt.
- Zet je linkervoet neer en wissel van been. Wissel de kanten af voor het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Je standknie zakt naar binnenOplossing: stuur je knie in dezelfde richting als je tenen.
- Je standhiel komt losOplossing: maak je squat minder diep en houd je hele voet aan de grond.
Coach Cues
Houd je vrije voet opgetildHeupen naar vorenDuw via je hele voet
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenbenige Curtsey Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Curtsey Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een squat op één been zonder steun vraagt om balans, beenkracht en controle terwijl je vrije been naar achteren kruist.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Curtsey Squat?
Eenbenige Curtsey Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Curtsey Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Curtsey Squat geschikt voor beginners?
Eenbenige Curtsey Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenbenige Curtsey Squat?
Je standknie zakt naar binnen: stuur je knie in dezelfde richting als je tenen. Je standhiel komt los: maak je squat minder diep en houd je hele voet aan de grond.
