Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row
Gemiddeld
Expertadvies
Je achterste schouder moet het werk leiden, niet je nek. Houd ruimte tussen je schouder en oor en trek je schouder niet op.
Stappenplan
- Kies een vlakke fitnessbank, een stevige stoel of de rand van een tafel als steun.
- Zet je tegenovergestelde hand en knie daarop en houd je voet aan de werkzijde stevig op de vloer.
- Houd de kettlebell met je handpalm naar binnen, met een neutrale rug en je romp bijna horizontaal.
- Trek je elleboog naar buiten en omhoog tot je bovenarm op romphoogte komt.
- Laat de kettlebell gecontroleerd zakken tot je werkarm gestrekt is.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan één kant en wissel daarna je steun- en werkarm.
Veelgemaakte Fouten
- Romp draait tijdens het trekkenOplossing: houd je borst naar de vloer gericht en je heupen recht.
- Kettlebell zwaait tussen herhalingenOplossing: verlaag het gewicht en laat hem voor elke trek tot stilstand komen.
Coach Cues
Elleboog naar buitenHoud je nek langHeupen blijven recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders55%
Secundair
Trapezius25%
Biceps10%
Lats10%
Apparatuur
Kettlebell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Het pad met de elleboog naar buiten vereist schoudercontrole zonder je schouders op te trekken of je romp te draaien.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row?
Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius, Biceps, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row geschikt voor beginners?
Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kettlebell Rear Delt Row?
Romp draait tijdens het trekken: houd je borst naar de vloer gericht en je heupen recht. Kettlebell zwaait tussen herhalingen: verlaag het gewicht en laat hem voor elke trek tot stilstand komen.
