In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch
Makkelijk
Ook bekend als: Zijliggende Leg Raise met Schuine Crunch
Expertadvies
Gebruik je onderste arm voor balans, niet om jezelf overeind te duwen. Een kleine zijwaartse buiging houdt de inspanning in je schuine buikspieren.
Stappenplan
- Ga op je zij op de vloer liggen met je onderste been gebogen en je bovenste been gestrekt.
- Steun met je onderste arm op de vloer en leg je bovenste hand achter je hoofd.
- Adem uit en hef je bovenste been terwijl je je ribben naar je bovenste heup crunch't.
- Laat je bovenlichaam en gestrekte been langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan deze kant, wissel daarna van kant en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je trekt je hoofd naar vorenOplossing: laat je hand je hoofd ondersteunen zonder eraan te trekken.
- Je rolt achterover tijdens het heffenOplossing: houd je heupen boven elkaar en maak de leg raise kleiner.
Coach Cues
Ribben naar bovenste heupBovenste been blijft langLaat beide tegelijk zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Quadriceps15%
Buikspieren55%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Het coördineren van de zijwaartse crunch en de raise met gestrekt been vereist basale rompcontrole.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch?
In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch geschikt voor beginners?
Ja, In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van In Zijligging Leg Raise Schuine Crunch?
Je trekt je hoofd naar voren: laat je hand je hoofd ondersteunen zonder eraan te trekken. Je rolt achterover tijdens het heffen: houd je heupen boven elkaar en maak de leg raise kleiner.
