Schouderstand Schaar
Gevorderd
Ook bekend als: Shoulder Stand Scissor Kicks
Expertadvies
Begin met een kleine beenspreiding. Maak die alleen groter zolang je bekken stabiel boven je schouders blijft, zonder bij elke wissel heen en weer te wiegen.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met je benen tegen elkaar en je armen langs je lichaam.
- Buig je knieën en rol je heupen omhoog. Ondersteun je onderrug met beide handen.
- Duw je ellebogen omlaag en strek beide benen omhoog. Verdeel je gewicht over je bovenrug.
- Laat één gestrekt been van je gezicht wegzakken terwijl je het andere naar je toe brengt.
- Wissel de beenposities vloeiend om en tel elke wissel als één herhaling.
- Buig tot slot je knieën en rol je rug en bekken langzaam terug op de vloer.
Veelgemaakte Fouten
- Je draait je hoofdOplossing: houd je blik gedurende de hele omgekeerde houding omhoog gericht.
- Je ellebogen glijden uit elkaarOplossing: breng ze eerst dichter bij elkaar voordat je de benen weer wisselt.
Coach Cues
Gewicht op je bovenrugHoud je bekken stabielSchaar langzaam
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Schouderstand Schaar in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouderstand Schaar richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Secundair
Bilspieren25%
Hamstrings15%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De omgekeerde beenwissels vereisen controle in de schouderstand, lenigheid en het zorgvuldig vermijden van druk op je nek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouderstand Schaar?
Schouderstand Schaar richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderstand Schaar?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Schouderstand Schaar geschikt voor beginners?
Schouderstand Schaar wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Schouderstand Schaar?
Je draait je hoofd: houd je blik gedurende de hele omgekeerde houding omhoog gericht. Je ellebogen glijden uit elkaar: breng ze eerst dichter bij elkaar voordat je de benen weer wisselt.
