Zittende Smith Achter-Nek Press
Gevorderd
Ook bekend als: Zittende Smith Machine Press Achter de Nek
Expertadvies
Als je je hoofd naar voren duwt om ruimte te maken voor de stang, zak je waarschijnlijk te diep. Maak de neerwaartse beweging korter in plaats van de stang naar je nek te forceren.
Stappenplan
- Stel de Smith-stang boven zittende hoofdhoogte in en gebruik een rechtopstaande stoel of fitnessbank met rugleuning.
- Stel de veiligheidsstops onder je onderste bewegingspunt in en ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer.
- Pak de stang breed en bovenhands vast en haal hem met beide armen gestrekt boven je hoofd uit de haken.
- Laat de stang achter je hoofd zakken richting oorhoogte en blijf binnen een comfortabele bewegingsuitslag van je schouders.
- Adem uit en duw beide armen tegelijk omhoog tot je ellebogen zonder krachtig door te strekken recht zijn.
- Herhaal de beweging gecontroleerd en draai de stang daarna in de haken voordat je je greep loslaat.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben boven je bekken en tegen de rugleuning.
- Polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels boven je onderarmen.
Coach Cues
Blijf langElleboog onder polsDuw tegelijk
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Smith Achter-Nek Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Smith Achter-Nek Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren5%
Triceps25%
Apparatuur
Smith Machine
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De positie achter je nek vereist veel schoudermobiliteit en controle onder een gewicht boven je hoofd.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Smith Achter-Nek Press?
Zittende Smith Achter-Nek Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Smith Achter-Nek Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Smith Achter-Nek Press geschikt voor beginners?
Zittende Smith Achter-Nek Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Smith Achter-Nek Press?
Onderrug holt: houd je ribben boven je bekken en tegen de rugleuning. Polsen buigen naar achteren: houd je knokkels boven je onderarmen.
