Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch
Makkelijk
Ook bekend als: Figuur Vier Stretch · Zittende Bilspier Stretch
Expertadvies
Als de houding te strak voelt, schuif je steunvoet verder van je heupen weg. Zo wordt de heuphoek groter en de stretch milder.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met beide knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Zet je handen naast en iets achter je heupen voor steun.
- Leg je rechterenkel over je linkerdij, net boven de knie.
- Leun met je romp naar je gekruiste been tot je rechterbilspier licht rekt.
- Houd de positie de geprogrammeerde duur vast, adem rustig en veer niet.
- Kom weer rechtop, haal je rechterbeen los en herhaal met je linkerenkel gekruist.
Veelgemaakte Fouten
- Gekruiste knie naar beneden duwenOplossing: laat de knie ontspannen naar buiten vallen zonder erop te drukken.
- Rug bollen om verder te komenOplossing: til je borst op en leun vanuit je heupen.
Coach Cues
Enkel boven tegenovergestelde knieLeun vanuit je heupenMilde stretch, rustig ademen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De zittende figuur-vierhouding op de vloer vraagt enige mobiliteit in heupflexie en externe rotatie.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch?
Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Figuur Vier Bilspier Stretch?
Gekruiste knie naar beneden duwen: laat de knie ontspannen naar buiten vallen zonder erop te drukken. Rug bollen om verder te komen: til je borst op en leun vanuit je heupen.
