Weerstandsband Leg Raise in Zijligging
Makkelijk
Ook bekend als: Banded Side-Lying Hip Abduction · Side-Lying Banded Leg Raise
Expertadvies
Hoger is niet altijd beter. Stop met heffen voordat je bovenste heup naar je ribben optrekt, zodat de beweging vanuit je heup komt en niet vanuit je middel.
Stappenplan
- Doe een lusvormige weerstandsband om beide bovenbenen, net boven je knieën.
- Ga op je zij op de vloer liggen met gestrekte benen en je heupen boven elkaar.
- Ondersteun je hoofd met je onderste hand en plaats je andere hand voor je voor balans.
- Hef je bovenste been comfortabel tegen de band in en houd je onderste been stil.
- Laat je bovenste been langzaam zakken totdat je benen weer in één lijn liggen.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant, wissel daarna van zijde en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Tenen draaien naar het plafondOplossing: houd je knieschijf en tenen naar voren gericht.
- Bovenste been beweegt naar vorenOplossing: houd je hiel in één lijn met je romp.
Coach Cues
Houd je heupen boven elkaarOnderste been blijft stilLeid met je hiel
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Weerstandsband Leg Raise in Zijligging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Leg Raise in Zijligging richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren85%
Secundair
Quadriceps15%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je bekken stilhouden tegen de weerstand van de band vereist een basale controle over je heupen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Leg Raise in Zijligging?
Weerstandsband Leg Raise in Zijligging richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Leg Raise in Zijligging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Leg Raise in Zijligging geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Leg Raise in Zijligging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Weerstandsband Leg Raise in Zijligging?
Tenen draaien naar het plafond: houd je knieschijf en tenen naar voren gericht. Bovenste been beweegt naar voren: houd je hiel in één lijn met je romp.
