Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën
Makkelijk
Ook bekend als: Quadruped Band Kickback · Quadruped Resistance Band Kickback
Expertadvies
Houd de band over het midden van je voet, niet over je tenen. Schuift hij weg, stop dan en plaats hem opnieuw voordat je verdergaat.
Stappenplan
- Doe de band om één voet en zet het andere uiteinde vast onder één hand.
- Plaats beide handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Til je werkende knie iets van de vloer en houd je gewicht verdeeld over beide handen en je andere knie.
- Strek je werkende been naar achteren en strek je knie totdat je bovenbeen in één lijn ligt met je romp.
- Buig je werkende knie en breng hem gecontroleerd terug onder je heup.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant, verplaats daarna de band en wissel van been.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: maak de kickback korter en houd je ribben naar beneden.
- Bekken draait openOplossing: houd beide heupbotten naar de vloer gericht.
Coach Cues
Duw je hiel naar achterenHoud je heupen rechtGecontroleerd terug
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren65%
Secundair
Hamstrings15%
Quadriceps20%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De ondersteunde houding beperkt de balansuitdaging, maar het controleren van bekkenrotatie en bandspanning vergt oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën?
Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Weerstandsband Been Kickback op Handen en Knieën?
Onderrug holt: maak de kickback korter en houd je ribben naar beneden. Bekken draait open: houd beide heupbotten naar de vloer gericht.
