Pilates Reformer Abductie Leg Raise
Gemiddeld
Expertadvies
De veerspanning bepaalt zowel de weerstand als de ondersteuning. Vraag hulp bij het kiezen van een instelling in plaats van ervan uit te gaan dat lichtere veren makkelijker zijn.
Stappenplan
- Zet de veren van de reformer stevig vast en controleer beide voetriemen voordat je gaat liggen.
- Ga op je rug liggen met beide voeten vast in de riemen en je handen naast je heupen.
- Strek beide benen samen naar een comfortabele diagonale hoek en houd je knieën licht gebogen.
- Raise beide benen samen richting het plafond zonder je bekken op te tillen.
- Open je benen naar de zijkanten binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Laat je benen zakken en breng ze weer bij elkaar. Herhaal de reeks gecontroleerd.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug boltOplossing: stop met je benen laten zakken voordat je bekken begint te kantelen.
- De riemen worden slapOplossing: houd tijdens de hele reeks een gelijkmatige spanning met beide voeten.
Coach Cues
Houd je bekken stilBeweeg beide benen samenHoud de riemen strak
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Pilates Reformer Abductie Leg Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pilates Reformer Abductie Leg Raise richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Buikspieren10%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Het uitvoeren van de reeks met vastgemaakte benen en tegelijk je bekken onder controle houden vraagt basisvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pilates Reformer Abductie Leg Raise?
Pilates Reformer Abductie Leg Raise richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pilates Reformer Abductie Leg Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Pilates Reformer Abductie Leg Raise geschikt voor beginners?
Pilates Reformer Abductie Leg Raise heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Pilates Reformer Abductie Leg Raise?
Je onderrug bolt: stop met je benen laten zakken voordat je bekken begint te kantelen. De riemen worden slap: houd tijdens de hele reeks een gelijkmatige spanning met beide voeten.
