Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie
Makkelijk
Ook bekend als: Liggende Figuur 8 met Eén Been · Figuur 8 met Gebogen Knie
Expertadvies
Maak de lussen kleiner als je een bekneld gevoel aan de voorkant van je heup krijgt. Een grotere figuur 8 is niet het doel.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met je armen langs je romp.
- Houd één been gestrekt op de vloer terwijl je het andere been optilt en buigt.
- Beweeg je gebogen knie door twee verbonden lussen en teken een vloeiende figuur 8.
- Houd je bekken stil terwijl je andere been gestrekt en onbeweeglijk blijft.
- Breng je knie na elke volledige figuur 8 terug naar de beginpositie.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan één kant en wissel daarna van been.
Veelgemaakte Fouten
- Knie strekt tijdens de lussenOplossing: houd de buiging gedurende de hele beweging gelijk.
- Onderrug komt los van de vloerOplossing: span je buik licht aan en houd je ribben omlaag.
Coach Cues
Leid met je knieHoud je bekken stilTeken vloeiende lussen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps60%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Het coördineren van de figuur-8-beweging zonder je bekken te verplaatsen vraagt oefening, ondanks de volledige steun van de vloer.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Variaties
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie?
Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Liggende Eenbenige Figuur 8 met Gebogen Knie?
Knie strekt tijdens de lussen: houd de buiging gedurende de hele beweging gelijk. Onderrug komt los van de vloer: span je buik licht aan en houd je ribben omlaag.
