Kettlebell Goblet Sumo Squat
Gemiddeld
Ook bekend als: Kettlebell Sumo Goblet Squat · Brede Kettlebell Goblet Squat
Expertadvies
Breder is niet altijd beter. Als je stand je diepte beperkt of je liezen beknelt, zet je voeten dan iets dichter bij elkaar.
Stappenplan
- Ga breder dan schouderbreedte staan en draai beide voeten naar buiten.
- Houd één kettlebell met beide handen bij de hoorns tegen je borst.
- Adem in terwijl je beide knieën buigt en je heupen tussen je bovenbenen laat zakken.
- Zak zo ver als comfortabel is en houd je hielen op de vloer en je rug neutraal.
- Adem uit en duw met beide voeten de vloer weg om op te staan. Herhaal daarna het geprogrammeerde aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Knieën zakken naar binnenOplossing: stuur ze in dezelfde richting als je tenen.
- Kettlebell beweegt naar vorenOplossing: trek je ellebogen naar je ribben om het gewicht dicht bij je te houden.
Coach Cues
Knieën volgen je tenenZak tussen je bovenbenenDuw de vloer weg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kettlebell Goblet Sumo Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Goblet Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps55%
Bilspieren45%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Het combineren van heup- en kniebewegingen terwijl je een gewicht tegen je borst controleert, vraagt basale squatvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Goblet Sumo Squat?
Kettlebell Goblet Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Goblet Sumo Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Goblet Sumo Squat geschikt voor beginners?
Kettlebell Goblet Sumo Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kettlebell Goblet Sumo Squat?
Knieën zakken naar binnen: stuur ze in dezelfde richting als je tenen. Kettlebell beweegt naar voren: trek je ellebogen naar je ribben om het gewicht dicht bij je te houden.
