Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge
Gemiddeld
Ook bekend als: Kettlebell Front Rack Side Lunge
Expertadvies
De asymmetrische rackpositie kan je zijwaarts trekken. Houd je borstbeen naar voren gericht en je schouders de hele lunge op gelijke hoogte.
Stappenplan
- Sta met je voeten dicht bij elkaar en houd één kettlebell bij je rechterschouder.
- Houd je rechterpols recht en je elleboog dicht tegen je lichaam terwijl je naar links stapt.
- Duw je heupen naar achteren boven je gebogen linkerknie en houd je rechterbeen grotendeels gestrekt.
- Zak zo ver als comfortabel met je linkerhiel op de vloer en je knie in lijn met je tenen.
- Duw via je linkervoet terug naar je beginhouding.
- Voltooi je herhalingen links, wissel dan de kettlebell en maak de lunge naar rechts.
Veelgemaakte Fouten
- De kettlebell drukt tegen je polsOplossing: laat hem in plaats daarvan op je onderarm rusten.
- Je stap is te breedOplossing: maak hem korter zodat je kunt terugduwen zonder je voet te slepen.
Coach Cues
Heupen naar achterenHiel landt eerstSchouders blijven recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps55%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings5%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De zijwaartse gewichtsverplaatsing en asymmetrische front rack vragen om heupmobiliteit en controle aan één kant.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge?
Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge geschikt voor beginners?
Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kettlebell Front Rack Lateraal Lunge?
De kettlebell drukt tegen je pols: laat hem in plaats daarvan op je onderarm rusten. Je stap is te breed: maak hem korter zodat je kunt terugduwen zonder je voet te slepen.
