Hoge Plank Heupextensie Stretch
Gemiddeld
Ook bekend als: Hoge Plank met Heupextensie · Plank Heupextensie Stretch
Expertadvies
Denk eraan je geheven hiel van je af te strekken, niet naar het plafond. Zo beweeg je meer vanuit je heup en minder vanuit je onderrug.
Stappenplan
- Plaats je handpalmen onder je schouders met je vingers gespreid op de vloer.
- Strek je benen naar achteren, met je voeten op heupbreedte en je gewicht op gestrekte armen en tenen.
- Hef één bijna gestrekt been naar achteren zonder je bekken te draaien.
- Stop de beweging voordat je onderrug hol trekt of je heupen omhoogkomen.
- Zet je tenen neer en hef daarna je andere been.
- Blijf gedurende de geprogrammeerde duur rustig afwisselen tussen heffen en terugzetten, terwijl je gelijkmatig ademt.
Veelgemaakte Fouten
- Je borst zakt tussen je armenOplossing: duw de vloer van je af om je schouders te ondersteunen.
- Je geheven knie buigt scherpOplossing: houd je been lang met een licht gebogen knie.
Coach Cues
Strek je hiel naar achterenHoud je bekken rechtDuw de vloer weg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Hoge Plank Heupextensie Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoge Plank Heupextensie Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Eén been heffen vanuit een hoge plank vereist uithoudingsvermogen in de schouders en controle over het bekken.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoge Plank Heupextensie Stretch?
Hoge Plank Heupextensie Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoge Plank Heupextensie Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Hoge Plank Heupextensie Stretch geschikt voor beginners?
Hoge Plank Heupextensie Stretch heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Hoge Plank Heupextensie Stretch?
Je borst zakt tussen je armen: duw de vloer van je af om je schouders te ondersteunen. Je geheven knie buigt scherp: houd je been lang met een licht gebogen knie.
