Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core
Gemiddeld
Expertadvies
Houd je handen alleen zo hoog als je kunt zonder je schouders op te trekken. De stok hoger brengen vraagt vooral meer van je schouders, niet per se van je core.
Stappenplan
- Kniel op één knie met je andere voet vóór je en houd je steunpunten op heupbreedte.
- Houd één stok diagonaal voor je romp met beide handen op een comfortabele afstand van elkaar.
- Houd je romp rechtop en span je buik aan zonder de stok te bewegen.
- Houd deze positie gedurende de ingestelde tijd vast en blijf rustig ademen.
- Ontspan je greep, wissel van voorste been en herhaal de houding.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug holtOplossing: breng je ribben omlaag boven je bekken.
- Je heupen draaien naar je voorste beenOplossing: houd je bekken recht naar voren gericht.
Coach Cues
Houd de stok stilBlijf langAdem door de spanning
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren65%
Secundair
Quadriceps5%
Biceps5%
Onderarmen5%
Schouders10%
Borst5%
Triceps5%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De asymmetrische knielende houding vraagt stabiliteit van je romp terwijl je de stok stilhoudt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core?
Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core geschikt voor beginners?
Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Halve Knielende Stok Geassisteerde Isometrische Core?
Je onderrug holt: breng je ribben omlaag boven je bekken. Je heupen draaien naar je voorste been: houd je bekken recht naar voren gericht.
