Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig)
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenbenige Sit-up met Gestrekte Arm
Expertadvies
Je tenen aanraken is niet nodig. Maak de beweging korter als verder reiken alleen lukt door met je armen te zwaaien of je werkende knie te buigen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been gestrekt en de andere voet op de vloer, met de knie gebogen.
- Strek beide armen overhead langs de vloer en houd je ellebogen gestrekt.
- Adem uit terwijl je je romp en je gestrekte been tegelijk optilt.
- Reik met beide handen naar je opgetilde voet zonder je steunvoet op te tillen.
- Laat je romp, armen en werkende been gecontroleerd terugzakken naar de vloer.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan deze kant en wissel daarna van been.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait naar het opgetilde beenOplossing: houd beide schouders naar voren gericht.
- Je kin wordt tegen je borst gedruktOplossing: houd een kleine ruimte onder je kin.
Coach Cues
Til tegelijk opSteunvoet blijft staanReik zonder te draaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Quadriceps40%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De combinatie van een volledige sit-up met een beenheffing met gestrekt been vereist buikspierkracht en controle.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig)?
Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig) geschikt voor beginners?
Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Flexie Been Sit-up (met Gestrekte Arm, Eenbenig)?
Je romp draait naar het opgetilde been: houd beide schouders naar voren gericht. Je kin wordt tegen je borst gedrukt: houd een kleine ruimte onder je kin.
