Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten
Gevorderd
Ook bekend als: Ring Row met Verhoogde Voeten en Brede Greep
Expertadvies
Laat de ringen tijdens het trekken licht meedraaien in plaats van je polsen in een vaste hoek te dwingen. Houd je handen de hele tijd breed.
Stappenplan
- Plaats een vlakke fitnessbank of een stevige opstap, traptrede of lage box voor je hielen.
- Pak de ringen breder dan schouderbreedte vast en plaats beide hielen op de gekozen steun.
- Strek je armen en houd je lichaam bijna horizontaal in één lijn van je schouders tot je hielen.
- Trek je borst met beide armen tegelijk naar de ringen en laat je ellebogen naar buiten bewegen.
- Laat jezelf zakken tot je armen gestrekt zijn, houd je romp strak en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Heupen zakken tijdens het trekkenOplossing: span je bilspieren en buik aan.
- Schouders trekken op naar je orenOplossing: houd je nek lang terwijl je je ellebogen naar achteren trekt.
Coach Cues
Trek met beide armenBorst naar de ringenHoud je heupen hoog
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius40%
Secundair
Lats25%
Schouders20%
Biceps15%
Apparatuur
Suspensie
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De onafhankelijke ringen en verhoogde hielen vragen veel stabiliteit terwijl je lichaam bijna horizontaal blijft.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten?
Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Schouders, Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten geschikt voor beginners?
Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Ring Brede Greep Inverted Row met Verhoogde Voeten?
Heupen zakken tijdens het trekken: span je bilspieren en buik aan. Schouders trekken op naar je oren: houd je nek lang terwijl je je ellebogen naar achteren trekt.
