Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk)
Gemiddeld
Ook bekend als: Stoeldip met Beenheffing
Expertadvies
De leg raise voegt coördinatie toe, geen extra diepte aan de dip. Maak de dip minder diep totdat je je knie kunt optillen zonder zijwaarts te wiebelen.
Stappenplan
- Ga op een box of opstapje, een stevige stoel of de rand van een harde bank zitten.
- Zet je handpalmen naast je heupen met je vingers naar voren, knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Schuif je heupen van de rand en houd je armen gestrekt en je heupen dicht bij de rand.
- Buig beide ellebogen om je heupen te laten zakken terwijl je één gebogen knie naar je borst tilt.
- Strek beide armen terwijl je de opgetilde voet terug op de vloer zet.
- Herhaal aan de andere kant en wissel de benen bij elke herhaling af.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders rollen naar vorenOplossing: stop met zakken voordat je bovenarmen voorbij parallel aan de vloer komen.
- Elle bogen wijken naar buitenOplossing: stuur ze naar achteren in plaats van opzij.
Coach Cues
Heupen dicht bij randElle bogen naar achterenTil op tijdens zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Triceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Triceps40%
Buikspieren10%
Secundair
Schouders10%
Lats5%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De dip en beenheffing tegelijk uitvoeren vereist schoudercontrole en ongelijke ondersteuning van het onderlichaam.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk)?
Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk) richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Triceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk) geschikt voor beginners?
Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Dip met Eenbenige Leg Raise (Ondersteund door een Beklede Kruk)?
Schouders rollen naar voren: stop met zakken voordat je bovenarmen voorbij parallel aan de vloer komen. Elle bogen wijken naar buiten: stuur ze naar achteren in plaats van opzij.
