Kuitstretch op Stap
Makkelijk
Ook bekend als: Kuitstretch op een Stap · Kuitstretch met Hieldaling · Step Calf Stretch
Expertadvies
Gebruik je gebogen steunbeen om de intensiteit van de rek te regelen. Verplaats meer gewicht naar dat been als de spanning in je kuit te groot wordt.
Stappenplan
- Plaats de voorvoet van één been op de rand van een stevige opstap, traptrede of lage box.
- Houd je andere voet volledig ondersteund op de opstap en buig die knie.
- Sta rechtop en strek je rekbeen zonder je knie naar achteren te forceren.
- Laat je rekheel rustig onder de rand zakken totdat je lichte spanning in je kuit voelt.
- Houd deze positie gedurende de geprogrammeerde tijd vast en adem normaal door.
- Til je hiel iets op om de rek los te laten en wissel daarna van been.
Veelgemaakte Fouten
- Je veert onderaanOplossing: kom rustig tot stilstand en houd de positie gelijkmatig vast.
- Je enkel kantelt naar buitenOplossing: verdeel de druk over de bal van je voet.
Coach Cues
Hiel rustig omlaagRekknie blijft gestrektHoud enkel gecentreerd
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kuitstretch op Stap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kuitstretch op Stap richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Op een rand staan vereist een redelijke stabiliteit en gecontroleerde bewegingsuitslag van je enkel.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kuitstretch op Stap?
Kuitstretch op Stap richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kuitstretch op Stap?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kuitstretch op Stap geschikt voor beginners?
Ja, Kuitstretch op Stap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kuitstretch op Stap?
Je veert onderaan: kom rustig tot stilstand en houd de positie gelijkmatig vast. Je enkel kantelt naar buiten: verdeel de druk over de bal van je voet.
