Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row
Gemiddeld
Ook bekend als: Cable Single-Arm Rotating-Grip Row
Expertadvies
Laat de rotatie vanuit je onderarm komen, niet vanuit een beweging van je pols. Houd je knokkels in één lijn met je onderarm zodat het handvat soepel draait.
Stappenplan
- Bevestig een eenarmig handvat aan de kabel van de functional trainer, ongeveer op heuphoogte.
- Ga met je gezicht naar de kabel staan, je voeten op heupbreedte, knieën gebogen en je romp voorover met een rechte rug.
- Pak het handvat met één hand vast, strek je arm en houd je handpalm naar beneden gericht.
- Trek het handvat naar je middel en draai je handpalm omhoog terwijl je elleboog naar achteren beweegt.
- Strek je arm langzaam en draai je handpalm naar beneden zonder je romppositie te veranderen.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait tijdens het trekkenOplossing: houd je heupen en borst naar de kabel gericht.
- Je werkende schouder trekt omhoogOplossing: houd hem weg van je oor tijdens het roeien.
Coach Cues
Elleboog naar je middelDraai je handpalm omhoogHoud je romp stil
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row richt zich voornamelijk op de Lats, Trapezius, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats45%
Trapezius25%
Schouders10%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen5%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je moet de rotatie van je greep coördineren terwijl je voorkomt dat je romp tijdens de vooroverhellende, onondersteunde houding meedraait.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row?
Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row richt zich voornamelijk op de Lats, Trapezius, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Eenarmige Palm Rotatie Row?
Je romp draait tijdens het trekken: houd je heupen en borst naar de kabel gericht. Je werkende schouder trekt omhoog: houd hem weg van je oor tijdens het roeien.
