Kabel Smalle Stand Squat
Gemiddeld
Ook bekend als: Smalle Stand Kabel Squat
Expertadvies
Laat je knieën tijdens het zakken op natuurlijke wijze naar voren bewegen. Scheenbenen geforceerd verticaal houden bij een smalle squat kan ervoor zorgen dat je te ver voorover leunt of je balans verliest.
Stappenplan
- Zet de katrol laag en kies een gewicht dat je kunt controleren.
- Houd het handvat met beide handen tegen je bovenborst en stap daarna achteruit om spanning op de kabel te zetten.
- Ga met je gezicht naar de katrol staan, met je voeten smaller dan heupbreedte en je gewicht gelijkmatig verdeeld.
- Buig je knieën en heupen en zak alleen zo diep als je hielen op de vloer blijven.
- Duw via beide voeten omhoog tot je rechtop staat en herhaal met een gecontroleerde neerwaartse beweging.
Veelgemaakte Fouten
- Knieën zakken naar binnenOplossing: stuur ze in de richting van je tenen.
- Kabel trekt je romp naar vorenOplossing: houd het handvat dichtbij en verlaag het gewicht.
Coach Cues
Hielen blijven zwaarKnieën volgen je tenenSta op zonder achterover te leunen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Smalle Stand Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Smalle Stand Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren35%
Quadriceps55%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een smalle voetstand en voorwaartse kabelspanning vragen om gecoördineerde squat- en balanscontrole.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Smalle Stand Squat?
Kabel Smalle Stand Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Smalle Stand Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Smalle Stand Squat geschikt voor beginners?
Kabel Smalle Stand Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kabel Smalle Stand Squat?
Knieën zakken naar binnen: stuur ze in de richting van je tenen. Kabel trekt je romp naar voren: houd het handvat dichtbij en verlaag het gewicht.
