Bilaterale Kabel Lateral Raise
Makkelijk
Ook bekend als: Twee-armige Kabel Lateral Raise · Dubbele Kabel Lateral Raise
Expertadvies
Draai je pinken niet omhoog om hoger te komen. Houd je duimen op gelijke hoogte met of iets hoger dan je pinken voor een comfortabelere schouderpositie.
Stappenplan
- Zet beide katrollen in de laagste stand en bevestig aan elk een handvat.
- Ga in het midden tussen de katrollen staan met je voeten op heupbreedte.
- Pak het linker kabelhandvat met je rechterhand en het rechter met je linkerhand.
- Begin met je handen voor je bovenbenen en je ellebogen licht gebogen.
- Hef beide armen tegelijk zijwaarts tot schouderhoogte en houd dezelfde lichte buiging in je ellebogen.
- Laat beide handvatten langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Romp zwaait om de handvatten te heffenOplossing: verlaag het gewicht en houd je lichaam stil.
- Schouders trekken op richting je orenOplossing: leid de beweging met je ellebogen naar buiten en ontspan je nek.
Coach Cues
Beide armen tegelijkLeid met je ellebogenLaat beheerst zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Bilaterale Kabel Lateral Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bilaterale Kabel Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders90%
Secundair
Buikspieren10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Het gelijktijdig bedienen van twee kabels vanuit stand vraagt basiscontrole, maar je kunt de weerstand eenvoudig aanpassen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bilaterale Kabel Lateral Raise?
Bilaterale Kabel Lateral Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bilaterale Kabel Lateral Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bilaterale Kabel Lateral Raise geschikt voor beginners?
Ja, Bilaterale Kabel Lateral Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Bilaterale Kabel Lateral Raise?
Romp zwaait om de handvatten te heffen: verlaag het gewicht en houd je lichaam stil. Schouders trekken op richting je oren: leid de beweging met je ellebogen naar buiten en ontspan je nek.
