Barbell Eenbenige Squat op Stap
Gevorderd
Expertadvies
Oefen dezelfde beweging eerst zonder barbell voordat je gewicht toevoegt. Door de verhoogde stand heb je weinig ruimte om een wankeling op te vangen.
Stappenplan
- Sta met beide voeten op een stevige stap, traptrede of lage box.
- Houd een barbell met beide handen op je bovenrug en span je romp aan.
- Verplaats je gewicht naar één voet en buig je vrije been achter je, zonder de vloer te raken.
- Buig je standbeen en heup en zak alleen zo ver als je je evenwicht kunt bewaren.
- Duw via je standvoet omhoog en breng daarna je vrije voet terug op de stap.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen met dit been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je werkknie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in de lijn van je tenen.
- Je vrije voet helpt bij het opstaanOplossing: houd hem in de lucht tot je werkbeen volledig gestrekt is.
Coach Cues
Hele voet blijft zwaarHoud je bekken rechtVrije been blijft in de lucht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Barbell Eenbenige Squat op Stap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Eenbenige Squat op Stap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps55%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Eenbenige kracht en nauwkeurige controle zijn nodig terwijl je een barbell op je bovenrug balanceert.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Eenbenige Squat op Stap?
Barbell Eenbenige Squat op Stap richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Eenbenige Squat op Stap?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Eenbenige Squat op Stap geschikt voor beginners?
Barbell Eenbenige Squat op Stap wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Barbell Eenbenige Squat op Stap?
Je werkknie zakt naar binnen: stuur hem in de lijn van je tenen. Je vrije voet helpt bij het opstaan: houd hem in de lucht tot je werkbeen volledig gestrekt is.
