Slyngecrunch (med underarmsstøtte)
Avansert
Også kjent som: Crunch i slynge med underarmsstøtte · Kneinntrekk i slynge
Ekspertråd
Gjør kneinntrekket kortere hvis du ikke har kontroll på bekkenet. Øk bevegelsesutslaget først når du kan vende tilbake uten at korsryggen synker.
Slik gjør du det
- Still inn fotstroppene nær gulvet og plasser begge føttene i dem.
- Plasser underarmene på gulvet med albuene under skuldrene.
- Løft knærne og strekk begge beina til en støttet planke.
- Pust ut mens du trekker begge knærne mot brystet og runder overkroppen lett.
- Strekk begge beina samtidig til kroppen er tilbake i en strak planke.
- Gjenta kontrollerte inntrekk uten å la føttene berøre gulvet.
Vanlige feil
- Stroppene svinger mellom repetisjoneneFiks: Senk returen og stopp før neste inntrekk.
- Brystet synker mellom skuldreneFiks: Press underarmene bestemt ned i gulvet.
Coach-tips
Knærne beveger seg sammenKrøll bekkenet innPress gjennom underarmene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Slyngecrunch (med underarmsstøtte) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slyngecrunch (med underarmsstøtte) trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage75 %
Sekundær
Quadriceps25 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Hengende føtter skaper ustabilitet mens du samordner kneinntrekk og kontroll av overkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slyngecrunch (med underarmsstøtte)?
Slyngecrunch (med underarmsstøtte) trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slyngecrunch (med underarmsstøtte)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slyngecrunch (med underarmsstøtte) egnet for nybegynnere?
Slyngecrunch (med underarmsstøtte) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Slyngecrunch (med underarmsstøtte)?
Stroppene svinger mellom repetisjonene: Senk returen og stopp før neste inntrekk. Brystet synker mellom skuldrene: Press underarmene bestemt ned i gulvet.
