Stående tohånds landmine-press
Middels
Også kjent som: Stående bilateral landmine-press · Stående landmine-press med to hender
Ekspertråd
La skulderbladene rotere oppover når du presser, i stedet for å holde dem nede og tilbake. De skal bevege seg sammen med armene langs buen til stangen.
Slik gjør du det
- Fest vektstangen i landmine-festet før du løfter den belastede enden.
- Hold den frie enden av stangen ved øvre del av brystet med begge hendene samlet.
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og len deg lett fremover fra anklene.
- Pust ut og press med begge armene oppover og fremover til albuene er komfortabelt strake.
- Senk stangen langs samme bue tilbake til øvre del av brystet, og gjenta.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under pressetFiks: Hold ribbeina over bekkenet.
- Beina spretter for å sette fart på stangenFiks: Hold knærne lett bøyd og i ro.
Coach-tips
Press opp og fremRibbein over bekkenBegge armene sammen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående tohånds landmine-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående tohånds landmine-press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Mage5 %
Triceps25 %
Bryst15 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å samordne det vinklede presset med en stabil overkropp i stående stilling krever grunnleggende løfteferdigheter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående tohånds landmine-press?
Stående tohånds landmine-press trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående tohånds landmine-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående tohånds landmine-press egnet for nybegynnere?
Stående tohånds landmine-press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående tohånds landmine-press?
Korsryggen svaier under presset: Hold ribbeina over bekkenet. Beina spretter for å sette fart på stangen: Hold knærne lett bøyd og i ro.
