Stående enarms utadrotasjon med manual
Lett
Også kjent som: Stående enarms utadrotasjon · Enarms utadrotasjon med manual
Ekspertråd
Tyngdekraften gir lite motstand ved utoverrotasjon i denne stående stillingen. Fokuser på kontrollert skulderbevegelse i stedet for å jage tyngre manualer.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold én manual med tommelen pekende opp.
- Bøy albuen på den arbeidende armen omtrent 90 grader, og hold overarmen nær kroppen.
- Plasser underarmen foran magen uten å vri på brystet.
- Roter underarmen utover så langt det føles behagelig, og hold albuen inntil ribbeina.
- Før underarmen sakte tilbake foran magen, og behold samme vinkel i albuen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Håndleddet bøyes under manualenFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
- Den arbeidende skulderen trekker seg oppFiks: Slapp av i skulderen og hold den unna øret.
Coach-tips
Albuen inntil ribbeinaHold brystet i roTommelen peker opp
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående enarms utadrotasjon med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående enarms utadrotasjon med manual trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde overarmen i ro mens du roterer skulderen krever grunnleggende bevegelseskontroll.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående enarms utadrotasjon med manual?
Stående enarms utadrotasjon med manual trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående enarms utadrotasjon med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående enarms utadrotasjon med manual egnet for nybegynnere?
Ja, Stående enarms utadrotasjon med manual er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående enarms utadrotasjon med manual?
Håndleddet bøyes under manualen: Hold knokene på linje med underarmen. Den arbeidende skulderen trekker seg opp: Slapp av i skulderen og hold den unna øret.
