Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk
Lett
Også kjent som: Stående strikkøvelse for utadrotasjon · No money-øvelse med strikk
Ekspertråd
Hvis skulderbladene klemmes sammen før hendene føres fra hverandre, bruker du en lettere strikk. Bevegelsen skal hovedsakelig komme fra skulderrotasjonen, ikke fra en roebevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold strikken mellom hendene med håndflatene vendt opp.
- Bøy albuene til 90 grader og hold overarmene tett inntil sidene.
- Roter begge underarmene utover samtidig, slik at strikken strekkes uten at albuene flyttes bort fra kroppen.
- Stopp ved et behagelig bevegelsesutslag før overkroppen vrir seg eller korsryggen svaier.
- Før begge hendene sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta de programmerte repetisjonene.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmene.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: slipp dem ned mens du roterer.
Coach-tips
Albuer tett inntil kroppenHold håndleddene strakeRoter begge underarmene utover
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde albuene stille mens begge skuldrene roteres krever grunnleggende koordinasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk?
Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk egnet for nybegynnere?
Ja, Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående toarms utadrotasjon med treningsstrikk?
Håndleddene bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmene. Skuldrene trekkes opp mot ørene: slipp dem ned mens du roterer.
