Stående kabel skulderpress
Middels
Også kjent som: Stående kabelpress over hodet · Stående dobbel kabel skulderpress
Ekspertråd
Hold hvert håndtak over underarmen i stedet for å la kabelen bøye håndleddet bakover. Da får du en stødigere plattform å presse fra.
Slik gjør du det
- Still begge trinsene på funksjonelle kabelapparatet omtrent i hoftehøyde, og fest separate håndtak.
- Stå mellom trinsene med føttene i hoftebreddes avstand, og hold ett håndtak i hver hånd.
- Før håndtakene opp til skulderhøyde, med håndflatene frem og albuene litt foran overkroppen.
- Pust ut og press begge håndtakene samlet over hodet til armene er behagelig strake.
- Senk begge håndtakene kontrollert til hendene er tilbake ved skulderhøyde.
- Fortsett med ønsket antall repetisjoner uten at vektsmagasinene smeller sammen.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under pressetFiks: Spenn magen og hold ribbeina over bekkenet.
- Beina driver håndtakene oppFiks: Hold knærne lett bøyd og i ro.
Coach-tips
Press begge håndtak samtidigRibbein over bekkenHåndledd over albuer
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående kabel skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående kabel skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre65 %
Sekundær
Mage10 %
Triceps25 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Uavhengige kabelbaner krever koordinert press over hodet samtidig som overkroppen holdes stabil stående.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående kabel skulderpress?
Stående kabel skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående kabel skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående kabel skulderpress egnet for nybegynnere?
Stående kabel skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående kabel skulderpress?
Korsryggen svaier under presset: Spenn magen og hold ribbeina over bekkenet. Beina driver håndtakene opp: Hold knærne lett bøyd og i ro.
