Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående)
Lett
Også kjent som: Stående lumbal ekstensjon · Stående ryggstrekk
Ekspertråd
Hold bakoverbøyen liten nok til å unngå klemming i korsryggen. Dette er en rolig mobilitetsøvelse, ikke en test av hvor mye du kan svaie.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og armene avslappet langs sidene.
- Bøy deg forsiktig bakover gjennom korsryggen, og hold begge føttene flatt i gulvet.
- Kom rolig tilbake til oppreist stilling uten å bøye deg forover forbi startposisjonen.
- Fortsett med rolige bakoverbøy og returer så lenge programmet angir, og pust behagelig.
Vanlige feil
- Hodet tipper langt bakoverFiks: Hold nakken komfortabelt på linje med øvre del av ryggen.
- Knærne bøyes inn i en knebøyFiks: Hold dem lett strake mens overkroppen beveger seg.
Coach-tips
Hold bøyen roligBegge føttene flattKom tilbake til oppreist
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående) trener hovedsakelig Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Stående bevegelse av ryggraden krever kontrollert bevegelsesutslag og grunnleggende stabilitet i kroppsholdningen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående)?
Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående) trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående) egnet for nybegynnere?
Ja, Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Ryggsøyle (lumbal) - ekstensjon (stående)?
Hodet tipper langt bakover: Hold nakken komfortabelt på linje med øvre del av ryggen. Knærne bøyes inn i en knebøy: Hold dem lett strake mens overkroppen beveger seg.
