Sittende ettbeins leggstrekking
Lett
Også kjent som: Sittende ettbeins leggtøying
Ekspertråd
Trekk fra forfoten, ikke bare tærne. Bevegelsen i ankelen tøyer leggen uten at du bøyer tærne for mye.
Slik gjør du det
- Sett deg på gulvet med det ene beinet strakt og det andre kneet bøyd.
- Len deg frem fra hoftene og hold rundt forfoten på det strake beinet.
- Trekk forsiktig forfoten mot leggen til du kjenner at leggen tøyes.
- Hold den rolige tøyningen så lenge programmet angir, og pust normalt.
- Slipp foten sakte, bytt bein og hold tøyningen på den andre siden.
Vanlige feil
- Ryggen krummes for mye for å nå fremFiks: Len deg mindre frem og hold brystet åpent.
- Du trekker rykkvis eller hardtFiks: Bruk jevnt og forsiktig trykk i stedet.
Coach-tips
Hold hælen nedeTrekk ankelen forsiktigFortsett å puste
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende ettbeins leggstrekking i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende ettbeins leggstrekking trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å nå forfoten med strakt kne krever en viss bevegelighet i hamstrings og hofter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende ettbeins leggstrekking?
Sittende ettbeins leggstrekking trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende ettbeins leggstrekking?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende ettbeins leggstrekking egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende ettbeins leggstrekking er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende ettbeins leggstrekking?
Ryggen krummes for mye for å nå frem: Len deg mindre frem og hold brystet åpent. Du trekker rykkvis eller hardt: Bruk jevnt og forsiktig trykk i stedet.
