Liggende leggstrekking (tau)
Nybegynner
Også kjent som: Liggende leggstrekk med tau
Ekspertråd
Hvis du hovedsakelig kjenner det i hamstringen, senker du det hevede beinet litt. La tauet trekke forfoten mot leggen for å rette tøyningen mer mot leggen.
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen på gulvet med begge beina strake.
- Legg tauet rundt forfoten på det ene beinet, og hold én ende i hver hånd.
- Bøy arbeidsbeinet mot overkroppen mens du holder det andre beinet strakt.
- Trekk forfoten forsiktig mot leggen mens du rolig nærmer deg strak knestilling.
- Hold den lette leggstrekken så lenge programmet angir, og pust normalt.
- Slipp opp tauet og senk beinet før du bytter side.
Vanlige feil
- Foten vrir seg til sidenFiks: hold kneskålen og tærne pekende samme vei.
- Kneet presses brått straktFiks: nærm deg ekstensjon rolig uten å tvinge det bakover.
Coach-tips
Tærne mot leggenRolig mot strakt kneHold foten på linje
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende leggstrekking (tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende leggstrekking (tau) trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Tau. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Tau
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte fra gulvet og justerbar hjelp fra tauet gjør den rolige tøyningen lett tilgjengelig med lite teknikkrav.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende leggstrekking (tau)?
Liggende leggstrekking (tau) trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Tau.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende leggstrekking (tau)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende leggstrekking (tau) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende leggstrekking (tau) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende leggstrekking (tau)?
Foten vrir seg til siden: hold kneskålen og tærne pekende samme vei. Kneet presses brått strakt: nærm deg ekstensjon rolig uten å tvinge det bakover.
