Skråbenkpress med én manual i smalt grep
Middels
Ekspertråd
Hold manualen balansert mellom begge hendene. Hvis den ene enden tipper, justerer du grepet før neste repetisjon.
Slik gjør du det
- Ligg med ansiktet opp på en skråbenk, med begge føttene flatt i gulvet.
- Hold én manual nær brystet med begge hendene tett sammen og håndflatene vendt mot hverandre.
- Sett skulderbladene mot puten, og hold albuene nær siden.
- Pust ut og press med begge armene til albuene er strake over brystet.
- Senk manualen kontrollert mot brystet, og stopp før skuldrene ruller fremover.
- Gjenta det programmerte antallet repetisjoner, og beveg begge armene samlet hele tiden.
Vanlige feil
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: Hold knokene rett over underarmene.
- Hoftene løfter seg fra benkenFiks: Hold setet nede og føttene godt plantet.
Coach-tips
Begge armer presser sammenHold håndleddene strakeAlbuer nær siden
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Skråbenkpress med én manual i smalt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skråbenkpress med én manual i smalt grep trener hovedsakelig Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst35 %
Triceps45 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Det krever koordinert pressing og et sikkert grep å kontrollere én felles manual over brystet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skråbenkpress med én manual i smalt grep?
Skråbenkpress med én manual i smalt grep trener hovedsakelig Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skråbenkpress med én manual i smalt grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skråbenkpress med én manual i smalt grep egnet for nybegynnere?
Skråbenkpress med én manual i smalt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Skråbenkpress med én manual i smalt grep?
Håndleddene bøyes bakover: Hold knokene rett over underarmene. Hoftene løfter seg fra benken: Hold setet nede og føttene godt plantet.
