Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm
Middels
Også kjent som: Enarms kettlebell-roing for bakside skulder
Ekspertråd
La baksiden av skulderen styre arbeidet, ikke nakken. Hold avstand mellom skulderen og øret i stedet for å trekke kettlebellen opp med et skuldertrekk.
Slik gjør du det
- Velg en flat benk, en stødig stol eller kanten av et bord som støtte.
- Støtt den motsatte hånden og kneet der, og hold foten på arbeidssiden plantet i gulvet.
- Hold kettlebellen med håndflaten innover, og hold ryggen nøytral og overkroppen nesten vannrett.
- Trekk albuen utover og opp til overarmen når høyde med overkroppen.
- Senk kettlebellen kontrollert til arbeidsarmen er strak.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på én side, og bytt deretter støtte- og arbeidsarm.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg i dragetFiks: hold brystet mot gulvet og hoftene rett frem.
- Kettlebellen svinger mellom repetisjoneneFiks: reduser belastningen og la den falle til ro før hvert drag.
Coach-tips
Albuen utHold nakken langHoftene holdes rette
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Traps25 %
Biceps10 %
Lats10 %
Utstyr
Kettlebell
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Banen med albuen ut og frivekt krever kontroll i skulderen uten skuldertrekk eller rotasjon i overkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm?
Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps, Biceps, Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm egnet for nybegynnere?
Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kettlebell-roing for bakside skulder med én arm?
Overkroppen vrir seg i draget: hold brystet mot gulvet og hoftene rett frem. Kettlebellen svinger mellom repetisjonene: reduser belastningen og la den falle til ro før hvert drag.
