Sittende Smith press bak nakken
Avansert
Ekspertråd
Hvis du skyver hodet frem for å få stangen forbi, senker du vanligvis for langt. Begrens bevegelsen i stedet for å tvinge stangen mot nakken.
Slik gjør du det
- Still smithstangen over hodehøyde i sittende posisjon, og bruk et oppreist sete eller en stol med ryggstøtte.
- Still sikkerhetsstopper under den laveste posisjonen din, og sitt oppreist med føttene flatt i gulvet.
- Ta et bredt overhåndsgrep på stangen, og hekt den ut med begge armene strake over hodet.
- Senk stangen bak hodet mot ørehøyde, og hold deg innenfor et behagelig bevegelsesområde for skuldrene.
- Pust ut og press begge armene opp samtidig til albuene er strake, uten å låse dem hardt.
- Gjenta kontrollerte repetisjoner, og roter deretter stangen inn i krokene før du slipper grepet.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: hold ribbeina over bekkenet mot ryggstøtten.
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: hold knokene over underarmene.
Coach-tips
Hold deg høyAlbuer under håndleddPress samtidig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende Smith press bak nakken i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Smith press bak nakken trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage5 %
Triceps25 %
Utstyr
Smithmaskin
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Posisjonen bak nakken krever betydelig skulderbevegelighet og kontroll under belastning over hodet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Smith press bak nakken?
Sittende Smith press bak nakken trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Smith press bak nakken?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Smith press bak nakken egnet for nybegynnere?
Sittende Smith press bak nakken er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende Smith press bak nakken?
Korsryggen svaier: hold ribbeina over bekkenet mot ryggstøtten. Håndleddene bøyes bakover: hold knokene over underarmene.
