Sittende flyes for bakside skulder med manual
Lett
Også kjent som: Sittende bakside skulder-flyes med manualer · Sittende reverse fly med manualer · Bakside skulder med manualer
Ekspertråd
Tenk at du sprer armene, ikke trekker vektene mot ribbeina. Hvis du bøyer albuene mer under løftet, blir flyesene til roing.
Slik gjør du det
- Sitt på en flat benk eller en stødig stol med føttene godt plantet og litt fra hverandre.
- Hold en manual i hver hånd og bøy deg frem fra hoftene, med ryggen naturlig rett.
- La begge armene henge under brystet, med håndflatene vendt mot hverandre og albuene lett bøyd.
- Løft begge armene samtidig ut til siden til albuene er omtrent på skulderhøyde.
- Senk begge manualene kontrollert, uten å endre bøyen i albuene, og gjenta.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper opp ved hvert løftFiks: Bruk lettere manualer slik at overkroppen holder seg i ro.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Hold nakken lang mens armene løftes.
Coach-tips
Spre armeneHold nakken langOverkroppen er stille
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende flyes for bakside skulder med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende flyes for bakside skulder med manual trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Traps25 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Du må kontrollere to manualer samtidig som du holder overkroppen stille i en fremoverlent posisjon uten støtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende flyes for bakside skulder med manual?
Sittende flyes for bakside skulder med manual trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende flyes for bakside skulder med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende flyes for bakside skulder med manual egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende flyes for bakside skulder med manual er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende flyes for bakside skulder med manual?
Overkroppen vipper opp ved hvert løft: Bruk lettere manualer slik at overkroppen holder seg i ro. Skuldrene trekkes opp mot ørene: Hold nakken lang mens armene løftes.
